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腕、脚、肩甲骨のパートナーとのストレッチ方法

パートナーと一緒におこなうペアマッサージをおこなう場合正しい方法でおこなわないと効果が期待できないとともに、怪我をしてしまう恐れがあるので、正しい方法を身につけてからおこなうようにしてください。

腕と肩甲骨のストレッチの場合はまず、パートナーのかたが腕を引き上げます。この時に片手で左ひじを掴み、もう片方の手で手首を軽く持ち、上にゆっくり引き上げるようにしてください、次に左手で左ひじを持ち、右手で右肩を支え、左ひじを右へ押して左の脇を伸ばします。

この時に右腕も同様に2回ほどおこなうようにしてください。最後に左右の手でそれぞれ反対側の肘をつかみ、腕を後ろに引いて肩甲骨から背中を伸ばせば完了です。各5回~10回をおこなえば大丈夫です。

脚のストレッチの場合は膝をおさえ、足首を上に曲げ、10秒ほど数えます。次に足首を水平に倒し、10秒ほど数えます。この時は左足、右足の順におこなうようにしてください。

最後に脚の親指と小指を持ち、脚を持ちあげ、脚全体を軽く揺らすようにしてください。この時強く揺らしすぐないようにするのが重要です。やり方さえ覚えれば簡単にできるので、ぜひ、パートナーのかたと一緒におこなってください。


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